喝红茶失眠了如何缓解

喝红茶失眠了可以喝少量果汁、牛奶进行缓解，同时也可以搭配少量的甜食，其次可进行散步、泡热水澡、做按摩等轻幅度运动缓解，另外也可以选择看书籍、听睡眠曲，从而加快睡眠，但平时仍需注意，喝茶宜适度，晚上不宜大量饮茶，也不宜喝浓茶。

晚上喝茶需要注意什么

1、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

2、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

3、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

4、喝熟茶、老茶、红茶

红茶、熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱，对神经刺激作用较弱，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

5、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。

6、提前至睡前2小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上9点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在2个小时内作用就会消失。

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